zmiany w

Bartek, masz trochę racji i widać zmiany u Ciebie gołym okiem. Na pewno nie jest to 9kg bo to nierealne, ale zmiany są na plus więc idzie w dobra stronę i jeżeli Tobie to pasuje to jak najbardziej jedź tak dalej. Ja na forum jestem trochę dłużej i wierz mi, że dla większości początkujących lub powracających to nie jest dobra metoda. Ludzie chcą [...]

[...] 5 następujących po sobie ćwiczeń- jako jeden obwód- po max powtórzeń czyli: unoszenie nóg w podporze, spięcia brzucha głową w dół, allachy, unoszenie nóg w leżeniu na ławce, spięcia głową w dół. W diecie też zmiany, zwiększam ilość białka kosztem węgli( max 150g) większa też jest ilość posiłków-6. dochodzi tez suplementacja kofeina i spalacz

Tydzień 0 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 70,5kg Talia:74cm Klatka: 97cm Udo P/L: 53,5/54,5cm Ramie P/L: 32/32cm Łydka P/L: 38/38cm Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 1 - Masa/Recomp 01.02.2016 Waga: 74,2kg (+3,7kg) Talia:78cm(+4cm) Zmiany: +50g WW w DT Tydzień 2 - Masa/Recomp 25.01.2016 Waga: 72,7kg(-1,5kg) Talia:76,5cm(-1,5cm) Pozostałe obwody(co dwa [...]

[...] zanim przejde do konkretów. Juz nie raz przekonałem sie ze na fotkach słabo widać szczegóły jesli chodzi o mase (na redukcji jest wrecz przeciwnie), dlatego napisze jakie zmiany ja zauwazyłem: łydki! - mialem duze dysproporcje miedzy łydkami a udami, teraz mam wrazenie ze one zmalały ale ocencie sami, bicepsy - chodzi głównie o lewy, był jakby [...]

[...] juz widać :-)) Chociaż na nogach :D no ale termin żaden nie goni, więc niech sobie schodzi powoli ;p góra dojdzie pewnie, teraz mocniejsze ścięcie kcal więc zobaczymy ile zejdzie :) od poniedziałku wprowadzę zmiany bo szama na jutro już zrobiona na cały dzień :) 8 tygodni masz , wyrobisz się lekko :0 Chyba bardziej będę celować w wiosnę 2020 :)

[...] Energii jakby mniej w ciągu dnia, siłowo nawet znośnie ale tez już czuć lekki spadek siły :) Cardio i szama zgodnie z planem :) nic tylko lecieć dalej z tematem :) Teraz czekam na dalsze wytyczne/zmiany jakie będą wprowadzane od poniedziałku a dzisiaj trening Push :D Niżej foto z raportu :) /SFD/2019/6/1/9cd7d28b641b49a3849602795bf04120.jpg

wystarczyło dodać ogórka do szamy \-) a tak serio , znamy sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D

[...] sie juz bardzo długo i to co teraz dzieje sie z Toba to w porównaniu z wczesniej to była chyba jakaś zabawa tylko :-)) nabicie pierwsza klasa ! to przez założenie dziennika na sfd taka mutacja i zmiany supli olimpa na sfd/an :D Rozgryzl mnie skubany :D ale ciii... bo zaraz wszyscy tutaj sie zleca i będą brali na potęgę supli sfd/an :D haha

Siemka Póki co wstawiam zdjęcia z raportu dla Adama :) Wagowo +0,7kg w tym Tygodniu :) Zmiany też już mi znane więc od jutra lecę nowymi wytycznymi :D Ale o zmianach napiszę później jak będę robił wpis z dnia :D Miłej niedzieli i wypoczynku :D /SFD/2019/7/21/a4ad78870401414692ea6b3297f61971.jpg [...]

11.08.2019 Hej Dzisiaj reset :D Nie ma za bardzo co pisać to chociaż tylko napisze jakie zmiany na kolejny tydzień :D W dni treningowe +60g węgli A cała reszta bez zmian :) Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 50g [...]

Tak :P zaraz przed końcem zmiany zjadam :P tak 13:50 bo taki posiłek pre co ja mam to w 5min wciągam nosem teraz xD hehe A jeżeli coś mi nie pozwala zjeść tak (spotkanie/ktoś przyjdzie z czymś do zrobienia) to o 14 idę na stołówkę i zjadam :)

Zmiany delikatne, ale w skali tygodnia to już sporo.

[...] od ponad roku to byś sobie wyobrażał pewnie :) ale z drugiej strony lepiej właśnie ciągle miec jedną zmianę niż co tydzien zmieniac godziny pracy 3 lata pracowałem na 3 zmiany i zazwyczaj koło czwartku organizm si przestawiał dopiero :D tez właśnie wstawałem o 4 do pracy ale u mnie dojazd autem 1h trwał minus taki ze ja za hvja nie dałem [...]

Erwi tak byly zmiany, nawet pisałem o nich ale nie dosłownie :) 3 tygodnie temu odstawiłem prawie wszystko, zostałem na jednym środku (wiadomo chyba jakim "T" "ena") do tego IA, i póki co tyle przez te 3 tygodnie masy, dlatego waga schodzi/schodziła poniekąd cały czas. No jeszcze "Novo" nie odstawiłem ale jest tak jakby ft3 jest na 3/4 normy więc [...]

[...] nie będzie tyle pracy po prostu i póki co nie będą mieli obstawionych wszystkich trzech zmian. dlatego te zwolnienia planują. bo jak na maszynach będą miały robić dwie zmiany to automatycznie 5 osób z linii leci... a jak jest 25 takich lini na samej produkcji półosi. Na odlewni też tych maszyn mają trochę, później wałki to też kilka linii, [...]

a w środkach jakieś zmiany robicie czy na tą chwilę jedynie lekka ucinka jedzenia i zwiększenie cardio?

Haha w takim razie przepraszam za pobudki tak wcześnie :D hehe Nie no Erwi, wiesz mi to nie przeszkadza co inni piszą ;p co do snu i wstawania to taki mam tryb dnia i tyle, jakbym chodził do pracy na 8 to by było inaczej. Jakbym pracował na 3 zmiany to też inaczej ;p wszystko mam pod pasowane pod siebie ;p

to w mojej opinii powinienes dac sobie spokoj z siadami ;-D Gwałtowne zmiany ciśnienia na pewno nie są wskazane

kurde nie mam ostatnio zbytnio czasu śledzić dzienników, a tu takie zmiany q zasadzie na przestrzeni tygodnia :-D u mnie już na czczo było 97,5kg także prawdopodobnie pierwszy raz w życiu mam wyższą wagę od Ciebie %-)

[...] to trochę nie halo. Jak Dmq napisał, to tak jakby on pisał że andro jest chuyowe, bo dla niego rozpuszczalnik nie leży. A z trenem andro to znana akcja, wymieniali to przecież nawet. Nikt nie najeżdżał, zaczęło się od stwierdzenia faktu zmiany labu przez Mariana. Bił Melie długi czas i było spoko więc pechowa czy nie ale jakaś nauczka jest.